月子饮食不仅关系到宝妈产后的身体恢复，还会影响母乳的质量和母婴健康。

坐月子怎么吃更营养？每个地方、每个家庭都有自己的一套"说法"，而有些"说法"因为缺乏专业，不仅不利于宝妈产后恢复，甚至还会影响到宝宝的健康，月嫂姐妹们一定要避免。

很多人会觉得水果是寒性的，会伤到新宝妈的肠胃，所以就不让宝妈吃。

但其实水果里含有丰富的维生素和微量元素，除产后3~4天里不能吃特别寒性的水果，如梨、西瓜外，后面的日子里每天应吃2~3个水果。

推荐坐月子能吃的水果有：奇异果、榴莲、苹果、木瓜、橄榄、葡萄、菠萝、香蕉、龙眼和山楂。

另外，宝妈在吃水果的时候不建议加热，这样会破坏水果中的营养成分。

鸡肉是优质蛋白的最佳来源，优质蛋白有助于肌肉代谢与增长，而用老母鸡炖汤食用效果更好。因此，宝妈产后虚弱，家人就会很自然地给宝妈喝老母鸡汤来进补，这其实是不科学的。

因为宝妈刚生产完，肠胃功能还未恢复，这个时候不能吃太过油腻的食物，老母鸡脂肪含量较高，不适合马上给宝妈吃。

在这个时候，最好给宝妈做一些易消化的流质或半流质食物，如虾仁煨面，小米稀饭等。

很多家里人，为了让宝妈尽快产奶，会给宝妈喝大量的汤，如鲫鱼汤，猪蹄汤，排骨汤等。这些汤确实能帮助宝妈产奶，但是喝太多就不对了。

这是因为刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力差，吃的也少。无法消耗的奶水就会淤积在乳腺导管中，导致乳房发生胀痛，加之宝妈的乳头比较娇嫩，容易破损，一旦被细菌感染容易引起乳腺炎，不仅造成宝妈痛苦，还会影响正常哺乳。

不要急于给宝妈喝催奶汤，要在宝妈分娩一周后逐渐增加催奶汤的量，来适应宝宝食量渐增的需要，喝汤的量要以不引起乳房胀痛为原则。

这里指的浓汤是脂肪含量很高的汤，如猪脚汤，肥鸡汤等。很多人认为这样的汤营养丰富，补养效果好，其实不然，食用用过多高脂肪的食物，会使宝妈奶水中的脂肪含量增加，这种高脂肪的奶水不仅不能让宝宝很好地吸收营养，还容易引起宝宝腹泻。

同时宝妈摄取过多的脂肪容易导致身体发胖，后期想好恢复好身材就难了。

给宝妈多喝一些含蛋白质、维生素、钙磷、铁、锌等营养元素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等，汤要和肉一起吃才能真正摄取到营养。

提到补血，大家马上就会想到红糖水。但是，宝妈喝红糖水也是有讲究的，并不是喝得多，补得血就多。

过多饮用红糖水会增加恶露中的血量，造成宝妈继续失血，反而引起贫血，同时还会损坏宝妈牙齿。

产后喝红糖水的时间最好不要超过10天。